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 如何瘦腿-可以帮助男性和女性获得瘦腿的方法  

2012-1-26 23:04:42 浏览:1843 来源:www.123lww.com  

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虽然有一些练习和饮食的提示,可以帮助男性和女性获得瘦腿的方法,健康的饮食和适当运动之间的平衡是至关重要的,以实现自己的目标,并保持最佳的健康。 现货减少是不完全可能参与体内脂肪,虽然也有一些练习,可以帮助你的腿音,给他们一个苗条的外观,为你建立肌肉和燃烧脂肪。

瘦腿的方法

第1步
避免食品中含有高含量的加工糖和玉米糖浆。 这些食物可以使你的身体产生过多的胰岛素,这反过来可以让你觉得饿了,吃比你的身体真的需要,导致体重增加。
第2步
你的饮食中添加鸡蛋。 虽然鸡蛋一度被认为含有过量的胆固醇,他们其实不提高你的血液中的胆固醇。 其实,鸡蛋可以帮助你减肥时,你的日常饮食的一部分吃掉。
第3步
取代不健康的饱和脂肪与健康脂肪如橄榄油和鳄梨油或像亚麻籽补充剂或鱼肝油。 作为一个额外的好处,健康的脂肪可以帮助使你的心脏健康。
第4步
多吃深绿色蔬菜如羽衣甘蓝,西兰花,芦笋和意大利面食和面包,而不是瑞士甜菜的形式更复杂的碳水化合物。 如果你保持你的饮食中面食和面包,选择全谷物,而不是那些与丰富的白面粉制成的选项。
第5步
定期执行的椅子蹲。 在与你背对着的座位,站在椅子前开始。 慢慢地降低你的身体,直到你几乎是在坐姿,然后慢慢把你的体重备份,只用你的腿。
第6步
使用固定自行车。 骑固定自行车为每天30分钟,每周4次,可以帮助你苗条你的腿。 虽然重要的是使用电阻设置,切勿将自己太多,不使用最高设置。 车把调整到一个适当的高度对你的身体,确保他们不太低,这可以迫使你在中间弯曲,导致下背部疼痛。
第7步
快速瘦腿不要躺在腿绑架演习。 右臂支持,让你的上半身趴在右边开始,保持右腿伸直你的左腿弯曲稍远离你的身体。 抬起你的右腿,直到是在你的大腿内侧肌肉收缩的感觉,然后慢慢回到起始位置。 20重复,重复的练习,然后换腿。
如何瘦腿这就是你需要

健康的脂肪
深绿色蔬菜
主席
固定自行车

本文来自快速瘦腿http://www.sotowo.com/

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